مجموعه آموزشی یوگا

Description

یوگا یکی از سیستم‌های تمرینی و فلسفی باستانی است که از هند سرچشمه گرفته و در طول تاریخ به عنوان یک روش برای بهبود جسم، ذهن و روح شناخته شده است. یوگا شامل مجموعه‌ای از تمرینات جسمی، تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن و فلسفه‌ای است که هدف آن رسیدن به تعادل و هماهنگی در زندگی است.

1. تاریخچه و فلسفه یوگا

• تاریخچه: یوگا به بیش از ۵۰۰۰ سال پیش بازمی‌گردد و ریشه‌های آن به متون باستانی هند، از جمله “وداها” و “آپانیشادها” برمی‌گردد. همچنین، “یوگا سوتراهای پاتانجالی” و “هتا یوگا پراڈیپیکا” از متون مهم یوگا هستند.
• فلسفه: یوگا به دنبال هماهنگی میان جسم، ذهن و روح است. فلسفه آن بر مبنای چهار هدف اصلی زندگی (دهارم، آرتا، کاما، و موکشا) و چهار بخش اصلی راه زندگی (سرو، یاما، نیاما و سامادهی) استوار است.

2. انواع یوگا

• هاتا یوگا: تمرکز اصلی این نوع یوگا بر روی تمرینات جسمی و تکنیک‌های تنفسی است. هدف آن تقویت بدن و آماده‌سازی آن برای تمرینات مدیتیشن عمیق‌تر است.
• راجا یوگا: که به عنوان یوگا سلطنتی نیز شناخته می‌شود، بر تمرینات مدیتیشن و تکنیک‌های کنترل ذهن تمرکز دارد.
• کرما یوگا: به معنی یوگا از طریق عمل خودless، بر انجام اعمال به صورت خودless و بدون انتظار نتیجه تمرکز دارد.
• بهاکتی یوگا: یوگا از طریق محبت و پرستش. در این نوع یوگا، تمرین‌کننده با عشق و دلبستگی به قدرتی بزرگ‌تر از خود (خداوند یا اصول معنوی) می‌پردازد.
• جنانا یوگا: یوگا از طریق دانش و خرد. تمرکز این نوع یوگا بر شناخت و درک عمیق از حقیقت است.
• آشتانگا یوگا: یک سیستم دقیق از حرکات و تنفس است که به ترتیب مشخصی اجرا می‌شود و بر توسعه قدرت، انعطاف‌پذیری و تمرکز تأکید دارد.

3. تمرینات یوگا

• آساناها (Poses): تمرینات جسمی یوگا هستند که به بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل کمک می‌کنند. برخی از آساناهای معروف شامل “سوریا نمسکار” (نماز خورشید)، “شواسانا” (پوزیشن مرده) و “پوشا نسانا” (پوزیشن جنگجو) است.
• پراناتی (Breathing Techniques): تکنیک‌های تنفسی برای کنترل و بهبود جریان انرژی در بدن. تمرینات پراناتی شامل “اُجائی”، “کپالاباتتی” و “نادی سودانا” هستند.
• مدیتیشن: تمریناتی برای آرامش ذهن و افزایش تمرکز. مدیتیشن می‌تواند شامل تکنیک‌های مختلفی مانند “مراقبه آگاهی”، “مراقبه محبت” و “مانترا مدیتیشن” باشد.

4. فواید یوگا

• فواید جسمانی: بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل و هماهنگی، تقویت سیستم قلبی و عروقی، و بهبود وضعیت بدنی.
• فواید روانی: کاهش استرس، افزایش تمرکز، بهبود خلق و خو، و افزایش احساس آرامش و رضایت.
• فواید معنوی: کمک به دستیابی به آگاهی و فهم عمیق‌تر از خود و زندگی، و ایجاد احساس ارتباط و هماهنگی با چیزی بزرگ‌تر.

5. آموزش یوگا

• آموزش خصوصی و گروهی: می‌توانید یوگا را به صورت خصوصی با یک مربی یا در کلاس‌های گروهی یاد بگیرید. کلاس‌های گروهی ممکن است از سطح مبتدی تا پیشرفته متغیر باشند.
• آموزش آنلاین: منابع و ویدیوهای آموزشی آنلاین از سایت‌ها و اپلیکیشن‌های مختلف می‌توانند به یادگیری یوگا در خانه کمک کنند.
• گواهی‌نامه‌های آموزشی: مربیان یوگا می‌توانند دوره‌های آموزشی معتبر و گواهی‌نامه‌های مختلف را برای بهبود دانش و مهارت‌های خود دریافت کنند.

6. آغاز تمرین یوگا

• انتخاب سبک: انتخاب سبکی از یوگا که با نیازها و اهداف شما سازگار باشد. ممکن است لازم باشد چندین سبک را امتحان کنید تا مناسب‌ترین را پیدا کنید.
• تجهیزات: برای شروع یوگا نیاز به حداقل تجهیزات دارید، از جمله یک زیرانداز یوگا (مات) و لباس‌های راحت.
• محیط: انتخاب محیطی آرام و مناسب برای تمرین، چه در خانه و چه در کلاس، مهم است تا به آرامش و تمرکز کمک کند.
• آغاز تدریجی: شروع با تمرینات ساده و تدریجی و افزایش شدت و پیچیدگی تمرینات با گذشت زمان و پیشرفت فردی.

7. چالش‌ها و توصیه‌ها

• چالش‌ها: ممکن است در ابتدا با چالش‌هایی مانند مشکلات انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت مواجه شوید. این‌ها معمولاً با تمرین مداوم بهبود می‌یابند.

آمادگی جسمانی برای مقابله با استرس. حركات و نرمش برای تمركز و آرامش . نمایش حركات یوگا توسط مربی

شامل 2 پكيج جداگانه كاملا تصويري و كاربردي به زبان فارسي

هدف يوگا هماهنگ كردن سيستمهاي مختلف بدن است تا در پرتو آن شادابي و تندرستي كلي به دست آيد. سيستم يوگا به شاخه هاي زيادي نظير هاتا،‌ راجا، گيانا، كارما، كنداليني، تانترا و … تقسيم شده است كه هر كدام از شاخه ها، بنا بر هدفي كه دنبال مي كند به ذكر جزئيات پرداخته و هر فرد مي تواند متناسب با خصوصيات فردي و نياز شخصي راه مورد علاقه اش را انتخاب و دنبال كند.

• با يوگا شما به زيباييهاي درون خود مي نگريد
• به كمك اين محصول آموزشي و ياد گرفتن يوگا مزاياي زير شامل حال شما مي گردد
• آرامش رواني و تعادل و هماهنگي اركان تن و روانتان را تامين مي كنيد
• نشانه هاي بيماري زاي جسمي و رواني از شما برطرف مي گردد.
• قدرت تمركزتان بالا مي رود
• ناراحتي هاي ستون فقرات و ساير مفاصل شمال بهبود مي يابد
• خستگي و فرسودگي به فراموشي سپرده مي شود
• توازن جسماني و تعادل رواني را در هر سن و سالي كه هستيد به دست مي آوريد
• در ورزشهاي ديگر موفق تر عمل خواهيد كرد
• بيماريهاي جسمي مانند ناراحتي هاي گوارشي، عملكرد نامنظم غدد درون زير بدن و نارسايي هاي خوني، مشكلات قلبي، مشكلات ارتوپديك و بسياري از بيماريهاي رواني مانند اضطراب، ترس، دلواپسي، وسواس و … بهبود مي يابد.
• با يوگا شما ياد مي گيريد كه چگونه همه را دوست داشته باشيد

تمرین یوگا شامل 5 عنصر كلیدی میباشد: تنفس مناسب , تمرین, تمدد اعصـاب, رژیـم غذایی, تفكر مثبت و تعمق (مدیتیشن). تمرینها – و یا آساناس – به قـصـد بـرطـرف كردن گرفتگی عضلات, استحكام اندامهای داخلی و بهبود انعطاف پذیری مـفاصل و ربـاطـهـای بدن طرح ریزی شده اند.